营养菜谱大全家常一周及备量

作为现代人，我们生活节奏越来越快，往往容易忽略饮食的营养健康。一份科学平衡的饮食方案对我们身体健康至关重要。本文将为您介绍一份家常的一周菜谱以及备量，既满足了营养需求，又方便实用。

一周菜谱：

周一：

早餐：燕麦片+牛奶+水果

午餐：五谷米饭+白菜豆腐汤+炒肉片

晚餐：蚝油青菜+红烧鸡肉+酸辣白菜

周二：

早餐：饭团+火腿+杏仁豆浆

午餐：炸酱面+煮鸡蛋+小葱拌豆腐

晚餐：蒜蓉西兰花+豇豆烧肉+糖醋排骨

周三：

早餐：蓝莓酸奶+玉米卷饼

午餐：蒜茸芥兰+麻婆豆腐+米饭

晚餐：土豆炖牛肉+清蒸鲈鱼+长牙豆炒香菇

周四：

早餐：蛋饼+豆浆

午餐：番茄炖蛋+炒韭菜+五谷米饭

晚餐：蚝油青菜+可乐鸡翅+红烧肉

周五：

早餐：玉米粥+卤蛋+馒头

午餐：回锅肉+凉拌黄瓜+五谷米饭

晚餐：糖醋鱼+蒜蓉菜心+麻辣小龙虾

周六：

早餐：三文治+牛奶+蜜糖面包

午餐：番茄牛腩+虎皮青椒+五谷米饭

晚餐：水煮鱼+干锅菜花+酸菜鱼

周日：

早餐：油条+豆浆+肠粉

午餐：红烧肉+糖醋排骨+鸡汤面

晚餐：木须肉+青椒炒鸡蛋+五谷米饭

备量：

蔬菜经常买（如青菜、花菜、胡萝卜、白菜、熟土豆、茄子、韭菜、西兰花等）。

肉类方面，备上鸡腿肉、猪后腿肉、瘦牛肉、鲜虾仁、鱼肉块、鸡肝等。

豆制品，备豆腐、干豆腐、豆皮、米酒、腐竹等。

主食买米、面条等。

以上选择了一周丰富多样、健康营养、口感美味的菜谱，主要涵盖了蛋白质、碳水化合物和必须脂肪酸等人体所需的各种营养元素。备量应根据家庭的人数、储蓄方式和冰箱大小等因素适量选择。这样能够让我们在时间紧张的情况下，也轻松满足身体足够的营养需求。

除了每日的合理饮食外，我们还要注重身体的运动，保证身体的健康。这样，我们才能够在日复一日的生活中拥有一个健康的身体，更加美好的生活。